Evite dores nas costas na estrada!
🚛 Posturas que evitam dores nas costas durante longas viagens
Dirigir por horas a fio é rotina para quem vive na estrada. Com o tempo, porém, as dores nas costas podem se tornar um problema sério. A boa notícia é que, com alguns ajustes simples na postura e nos hábitos diários, é possível prevenir esse desconforto e garantir muito mais qualidade de vida na boleia.
🚚 Dores nas Costas na Estrada? Veja Dicas de Postura para Caminhoneiros!
1. Ajuste o banco corretamente
- Mantenha as costas totalmente apoiadas no encosto.
- Ajuste o banco para que os joelhos fiquem ligeiramente abaixo do quadril.
- Os braços devem estar relaxados, sem esticar demais para alcançar o volante.
2. Use suporte lombar (ou uma toalha enrolada)
- Um apoio pequeno na parte inferior das costas ajuda a manter a curvatura natural da coluna.
- Muitos caminhões já vêm com esse ajuste; se não tiver, improvise com uma almofada ou toalha.
3. Faça pausas regulares
- Pare a cada 2 ou 3 horas para alongar o corpo.
- Caminhar por apenas 5 minutos já ativa a circulação e alivia a compressão na coluna.
4. Alongue-se durante as paradas
- Movimentos simples de pescoço, ombros e coluna aliviam a tensão muscular.
- Manter-se ativo durante as viagens ajuda a evitar o enrijecimento dos músculos.
5. Apoie bem os pés
- Evite deixar os pés “pendurados”, pois isso aumenta a pressão na região lombar.
- Se necessário, utilize uma base ou apoio para manter os pés bem posicionados.
💡 Na estrada, conforto e saúde também são sinônimos de segurança!
Manter o corpo em equilíbrio é essencial, mas não para por aí. Um caminhão em bom estado, com faróis regulados e peças de reposição confiáveis, é parte fundamental de uma viagem tranquila e segura.
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